Mam pytanko czy dobrze rozumie przerwy między seriami,obok kazdego cwiczenia napisałem w sekundach te przerwy:PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program III/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 120s 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 120s [...]
Przeglądnąłem pierwsze 30 stron, ale nie znalazłem odpowiedzi. W etapie 5 kiedy robić dni przerwy? Pomiędzy każdym dniem czy pomiędzy co trzecim treningiem? tzn.: -Push 1 -Dzien przerwy -Pull (obojętne ,który zestaw) -Dzien przerwy Push 2 -Dzien przerwy Pull 1 -Dzien przerwy Push (obojętne,który zestaw) -Dzien przerwy Pull 2 czy -Push 1 [...]
Przeglądnąłem pierwsze 30 stron, ale nie znalazłem odpowiedzi. W etapie 5 kiedy robić dni przerwy? Pomiędzy każdym dniem czy pomiędzy co trzecim treningiem? tzn.: -Push 1 -Dzien przerwy -Pull (obojętne ,który zestaw) -Dzien przerwy Push 2 -Dzien przerwy Pull 1 -Dzien przerwy Push (obojętne,który zestaw) -Dzien przerwy Pull 2 czy -Push 1 [...]
[...] to dokładniej wyjaśnie ;) albo nakręce jakiś filmik ad.4 - ok ad.5 - musiałem się sprężać bo byłem stosnkowo późno na treningu i plecy mi trochę czasu zajęły, więc skróciłem przerwy do maks 60sek. trochę ciężko było mi wyciskać 70kg, dlatego ostatnią serię zmniejszyłem ad.6 i ad.7 - bardzo dobra pompa mięśniowa tricpesy napuchły :-D [...]
[...] w porównaniu do ostatniego tygodnia w ostatniej serii, ciężary te same ad.5 - dwie pierwsze serie to +2,5kg więcej niż ostatnio, w trzeciej myślałem o 17.5kg ale skracałem przerwy do minimum także byłoby to dziś niemożliwe by wykonać większym obc chociaz z 6 powt wolałem więc zostać na tym samym co w 2 serii, za tydzień będę spróbował zwiększać [...]
Założenia cyklu VI (ta tabelka co wam się nie otwiera) Czas trwania: 6 tygodni Cel: poprawa "gęstości umięśnienia" Liczba dni treningu w tygodniu: 3 lub 4 Przerwy między ćwiczeniami złożonymi (Progresja) 90 do 120 sekund Przerwy między ćwiczeniami izolowanymi 60 sekund Przerwy między superseriami lub seriami łączonymi: 120-150 sekund [...]
[...] - bardzo dobra pompa, dopiero od tego momentu zacząłem czuć działanie plasmy pump, z każdą serią było co raz mocniejsze; niestety musiałem po 2 serii łączonej zrobić 5 min przerwy (i przez to straciłem trochę rytm), ponieważ przy odkładaniu bodajze jednego hantla 10kg na stojak coś źle go ułożylem i spadł mi na 2 palce przyciskając je do [...]
JAK JUZ TO CONAJMNIEJ 7,5KG było w tej torbie supli a nie 2,5 -- nie kłam %-) Nie trenuje od ok.2 tyg i min 2tyg jeszcze przerwy , bark dalej boli i z tym jest duzy problem bo nie wiem czy nie obedzie sie bez konsultacji z ortopedą :-| , a doszło wyrywanie j**anego zęba madrosci czyli '8' , nagle ból zaatakował w nocy, musiałem przeżyć prawie [...]
[...] biodra. Teraz przebywając przed komputerem czy telewizorem zmieniam pozycję wtedy, kiedy obecna staje się niewygodna: stoję/siedzę/leżę na plecach/brzuchu/boku. Robię też przerwy żeby się przejść ćwicząc przy okazji wzorzec chodu czy też wykonuję serię jakiegoś ćwiczenia. https://i.imgur.com/6VYX2Hpl.jpg Tak sobie zaimprowizowałem stanowisko [...]
[...] trening mega intensywny, jeden zrobił serie to drugi od razu wchodził i robił swoją , takim tempem lecieliśmy praktycznie do połowy martwego, potem trochę wydłużylismy przerwy. Martwego nie robilem z 4 czy 5 miesięcy ,chętnie wrócę do tego ćwiczenia, dzisiejsze ciężary w nim nie zrobiły mi żadnego problemu, za to w pierwszych 3 ćwiczeniach, [...]
[...] SIŁA pod SW 3. Moc/ eksplozja 4. wytrzymałość siłowa tlenowa/beztlenowa 5. roztrenowanie / zawody - poprawa cyklu - oczywiście między etapami poszczególnymi występują przerwy . obecne wyniki nie są miażdżące ( bo iść do przodu siłowo przy treningach np ZAPASÓW ) nie jest łatwe . 130 x 5 ( też bardziej poręcze ) wyciskanie leżąc , przysiad [...]
[...] w seriach a tak to robiłem bardzo asekuracyjnie, bo w warunkach dosyc srednich, moze za tydzien bedzie lepiej ;) ad.2 - wszedzie dodane kg , poszło OK ad.3 - jak ostatnio, przerwy miedzy SS do 60 sek ad.4 - na koniec [*} %-) ad.7 - gorzej w ostatnie serii , czulem mocno przemeczone barki sam nie wiem dlaczego , moze wplyw na to mialy zmiany w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/94d1ac2508014059bba8507dcf2e73e5.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie [...]
[...] na skosie dodatnim 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion z użyciem lin y wyciągu górnego 3 x max 4. Wstawanie z sztangą 3 x 10 Oczywiście jak zwykle mega intensywność, przerwy krótkie. 40 minut trening http://youtu.be/iQ_uv0WPdKU http://youtu.be/lDRqEOn7gBM http://youtu.be/YnHWN8sIHHk http://youtu.be/lK83UcrFzyI [...]
[...] są takie by zmniejszyćczas od treningu I do I II do II i III do III z 7 do 6 dni, no więc pośrednio mi się to udało to znaczy wyjdzie tak że dla treningu I 1 tydzień 5 dni przerwy, 2 tydź 6 dni, trzeci 5 dni, dla II 1 tydz 5 dni, 2 tydz 5 dni, 3 tydz 6 dni i dla treningu III 1 tydz 6 dni, 2 tydz 5 dni, III tydz 5 dni. w schemacie wygląda to [...]